天色还没有亮，隐隐约约露出一丝鱼肚白的时候，王都非常准时的用冰凉的井水，让石靖宇清醒的如同一根黄瓜。
“都伯，你不用每天都这样准时吧。用井水的花样已经过时了，你能不能改改？”
“你希望我给你改成什么？”
“比如，燕窝了、鸡汤了、鱼翅了，就是小笼包也是好的，实际上，我对美食比对井水敏感多了。”
“第一，井水不用花钱，第二，井水很方便，第三，井水很清凉，第四……”
石靖宇举起双手，幽怨的看着都伯，都伯在这种深情而幽怨的目光中，停止了对井水的大力推荐。石靖宇快速的穿上衣服，乖乖的下了床，跟着都伯走出门。这种训练是每天的功课，都伯对此投入极大的热情，兢兢业业。
“看来，今年的劳模，非都伯莫属了。”
石靖宇心里嘀咕着：“可惜，南宋连一个闹钟都没有，还真是不方便的很。”
王都带着石靖宇来到监狱旁边树林的一块空地上，这里基本是没有人肯来的，这种靠近监狱，带着阴森森气氛的偏僻之地，还有几处乱坟。不要说是清晨，就是大白天，也没有人愿意靠近这种地方。于是乎，这里就成为王都训练石靖宇的专用练功场了。
无数缺枝少叶，甚至断裂的树木，被踩平的坟墓，踢倒的墓碑，无声的控诉着王都和石靖宇的累累罪行。
石靖宇身着紧身衣，一副武林高手的模样，开始了每天不缀的训练。从开始的站桩到现在，他还要站桩。不过刚刚开始的时候，不过是提抱式，双膝微微弯曲。后来是真正的骑马蹲裆式，膝盖与大腿保持水平状态，双手握拳，收于腰间。沉肩坠肘，含胸拔背，目视前方。
虽然站桩很单调，而且很累，不过这是学武的基本功。练武的人如果下盘不稳，已经先输了一半。何况站桩，并非完全是为了练习双腿的力量，在站桩的时候，还要配合呼吸，修炼内功，真正是内外双修的一种基本功。不过每天站桩，是不需要在都伯这里修炼的。都伯并不想把自己的时间浪费在站桩上面，他只是告诉石靖宇如何站桩，在站桩的时候，如何配合修炼内功，让石靖宇自己找时间去练习。
石靖宇修炼站桩功的机会很多，在狱中当值的时候，一般没有什么事情，他就捧着一本书一边站桩一边看，或者用这种姿势练习写字。在看书和练习写字的时候他还要注意修炼内功，配合呼吸，让真气在自己体内流转。
他感觉自己很天才，可以一心多用。
今天的主要项目是轻功和剑法，王都旁边放着好几种武器，拿着这些武器攻击石靖宇。一会是刀、一会是剑、一会是斧，层出不穷。石靖宇已经记不清，自己被王都用多少兵器蹂躏过了。在这样的蹂躏中，石靖宇已经越来越少的让兵器打在身上。
王都用的，都是木制的兵器，否则石靖宇早就死了上百次。不过这些木制兵器打在身上，虽然不会有伤口，不过青青肿肿那是难免了。
“为了不受折磨，为了身体的健康，为了避免青青肿肿，拼了！”
就地十八滚，人仰马翻，石靖宇利用一切姿势和方法，躲避抵挡王都的攻击。虽然姿势很多时候非常狼狈不堪，可是往往在间不容发之计，躲过了那些本来应该致命的杀招。虽然王都的木制兵刃不会杀死他，不过如果被击中要害，也算是他被杀死了一次。而被王都杀死的次数多了，那是有代价的，要受到惩罚的。
石靖宇心有戚戚焉：“为了不挨打，拼命学功夫，要想功夫好，先学挨打功。”
对此他已经深有体会，从王都到凤尾蝶，从凤尾蝶到秋无痕，这些人都有虐待狂的潜质。尤其是凤尾蝶那个魔女，似乎一天不折磨自己就活不了。唯一手下留情不折磨自己的，只有好人六哥。连自己的父亲，下手对自己基本都不容情。
“六哥，好人啊，从来没有下过重手，每次都是点到即止。”
石靖宇眼泪汪汪的想起了那只老狐狸，怎么说在这种师父手中，自己可以少受无数折磨。
石靖宇在地上连滚带爬，许多无主的乱坟，因为他的到来被虐。飞沙走石，树枝纷飞，每次木制兵器打在身上或者刺在身上，他都疼的哆嗦一下。
“阿靖，我看你颇有练地躺拳或者地龙拳的天赋。”
王都有些郁闷的看着在地上滚来滚去的石靖宇，又是好气，又是好笑。这个小家伙哪里有一点做高手的觉悟，根本不管自己有多狼狈，多丢人，一直拼命的在地上打滚。不过，他这种方法也颇有作用，让自己的许多招式落空。只是，如果让这个小家伙把这种招式拿出去，自己简直就没有脸出门了。
石靖宇也很郁闷：“难道我不在地上滚，还在天上飞不成？”