一开始练习扎马步的时候，由于动作不规范，一两分钟身体就困乏的不行了，后来慢慢调整动作，很快就能坚持到三五分钟，记得第一天锻炼结束的时候，林帆一次性都已经能够坚持到十分钟了，身体虽然累得不行，但心里别提有多高兴了。
随着动作越来越标准，林帆渐渐突破到一刻钟时间，后来慢慢延长到了二十分钟，等到动作完全标准，教练认为已经可以出师的时候，林帆每次都已经能够扎马步半个小时了。
每次扎马步都能坚持半个小时，然后休息三五分钟，舒活一下筋骨，然后又能继续扎马步，从此以后动作已经足够标准，就算没有教练随同看护，也能扎好马步。
因此林帆基本上一有空闲就开始扎马步，就连坐凳子的功夫也省下了，一天能扎十几个小时，不仅不像一开始那样辛苦困乏，反而身体越来越舒畅，精神也越来越饱满。
练武其实是一个先苦后甜的过程，锻炼的时候虽然艰难，需要承受很多痛苦，但是一旦学有所成，就能起到强身健体的功效，就连精神也会变得更加充沛。
再也不会动不动就出现诸如身体酸痛、疲惫困乏、精神不足、脑袋晕眩等不良状态，就连感冒发烧等疾病也会远离，身体总是能够保持在最健康舒适的状态，算是初步脱离人生诸多苦痛烦恼，稍微体会到一丝大自在、大逍遥的美好感觉。
林帆马步现在算是达到目前的极限了，每次一站就是半个小时，之前身体的积累已经彻底开发出来，接下来就是一个不断磨练的过程，可能每天的进步都极其微小，但是日日积累下来，年年积累下来，就是实打实的真功夫。
在扎马步之后，接下来的练法招式，便是形意三体桩。马步主要增强体力和力量，三体桩却主要练脊椎，练骨骼，练架子。
脊椎是人体的重心，是人体骨架的核心，只有脊椎给站稳了，人体的架子才能站得稳。
只有把架子给站稳了，真正的练武才能开始，架子如果不稳，再多的功夫也都是歪的，最后只能越练越伤。
形意三体桩，这同样是在打基础，只有把基础打得越牢固，未来的成就才会越高，武功越练越好，功夫增长越来越快。
既然是基础当中的基础，那么标准自然也非常严格，不能有一丝一毫的差错，在初始学习的时候，全程都必须在教练的指导之下进行。
林帆马步才刚刚掌握，三体桩现在才开了一个头，必须在教练的监督之下进行学习，因此现在独自一个人的时候，林帆还不能进行三体桩的锻炼，只能先巩固马步的锻炼效果。
极限武馆的教授工作，也都是有条不紊，循序渐进慢慢来的，从最开始的矫正根骨，到后来的舒展筋骨，接下来才是马步，等到马步完全掌握了，不会出现差错了，这才开始进行三体桩的学习。
马步和三体桩同样都是基础当中的基础，同样不能出现丝毫差错，因此在教导的时候，都是分开来进行的。
必须先把马步给完全掌握了，这才能进行三体桩的学习，不然如果两者一同学习的话，反而可能会出现混淆的情况，这样不仅学习效率低下，更有锻炼出重大错误的可能。
武学基础如果都出了问题，那么未来简直就算是完蛋了，等到将来想要挽回的时候，所付出的是成倍的努力和艰辛，就这效果还不见得有多好。
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