按照前世的经常生病的体育老师的程序，先是围着周长大约有200米的小院的绕圈热身跑，没有调动呼吸法，纯运用身体素质坚持了整整15圈才感觉到疲惫，开始身体发热出汗，肺的功能大幅度激活，剧烈喘息。然后千耀就明白了自己哪怕没有呼吸法的身体素质也已经超越了同年龄段的人了，甚至能够比得上一个健康的成年人了。</p>
所以他也就不能按照前世体育课那种强度要求自己了。一个大胆的想法突然出现了。灵光一现的灯泡在头顶亮起，计划成了！</p>
俯卧撑100次！</p>
仰卧起坐100次！</p>
下蹲100次！</p>
10千米长跑！</p>
冬夏不开并不存在的空调！</p>
说干就干，千耀趴下身子，开始做俯卧撑，一共分成了5组，终于，一百个在自己整个胸肌和手臂肌肉的极度酸痛下完成了。（没有刻意锻炼过，小孩肌肉不发达）</p>
紧接着是仰卧起坐，用靠椅压住自己的腿，然后开始做，中间也是休息了五次，终于是完成了，千耀感觉自己的整个腹部都在抽搐，但是还是扶着椅子的扶手站了起来。</p><div id='gc1' class='gcontent1'><script type='text/javascript'>try{ggauto();} catch(ex){}</script>