内院，小亭假山旁边的空地上，宁采臣一身白衣，做着各种奇怪的姿势，看起来像是打拳，又像是一种指法，有的时候四肢乃至整个身体做着诡异的动作，成扭曲状，这是武策的上册，三十六个动作，讲究整个身体的协调和控制！
明劲武者主要是淬炼皮肉骨骼，武策的上策三十六个动作就是针对这一点，每一个动作都有着淬炼皮肉骨骼的作用！
配合着呼吸吐纳的方法，按照记忆从头到尾一个个动作施展，但是很吃力，全身已经被汗湿，三十六个动作，一个比一个难，前三个还好，但是到了第四个，曲臂后伸成环抱状是，宁采臣就有些吃不消了，感觉手臂的骨头都要折断了一样，酸疼难忍！
宁采臣知道，之所以这样，完全是因为这具身体太弱了，长时间缺乏锻炼，心里也不馁，练武本身就是强身锻炼，增强体魄的过程，需持之以恒！
曲臂、弯腰、弹腿、双手曲腰环抱
连续三个小时，宁采臣坐着各种动作，汗水已经沁湿了一身，最终，三十六个动作，宁采臣只能做出前七个，剩下的二十九个还需要慢慢努力，而且一个比一个难，今天能做出七个动作，因为最前面也是最简单的，但是到了后面，一天乃至一个月都未必能做出一个动作，因为对全身皮肉骨骼的坚韧度和控制度要求太高了，要想做出这些动作，就要把骨骼皮肉淬炼好！
不过能做出七个动作，宁采臣已经很满意了，后面还有二十九个动作，等到三十六个动作能够一套做完，也是他修为突破明劲的时刻，不过还有些远，旁边的白素素和白雪母女也是气喘嘘嘘，浑身湿透了，虽然白雪小丫头最小但是做出了了八个动作，这让宁采臣羡慕，果然，小时候开始学武是最好的，全身骨骼都很柔软，做起来一些动作也相对就简单，不像长大了骨骼成
型！
白素素相对差一点，制作出了五个动作，就已经累的不行，娇喘吁吁，汗湿的衣服黏在皮肤上，高耸的胸部起伏不断，直接看得宁采臣口干舌燥！
剧烈的锻炼过后就是全身酸痛无力，烧了热水，美美的泡在浴桶里，这时候，宁采臣感觉到了不同，有一种全身心的愉悦，恍惚间，宁采臣有一种错觉，他似乎感觉到了体内的每一个细胞，都在愉悦的跳动，全身的每一个毛孔都在张开，不断呼吸！
这种感觉很舒爽，全身心的愉悦，感觉整个人都在升华！
“你感觉到没有！”
宁采臣问旁边的白素素！
“什么啊！？”
白素素声音像蚊子一样，脸红的不行，现在两人都是赤身裸体的泡在水里面，想到刚刚自己洗澡的时候宁采臣跑进来，然后和他在水里面胡天胡地一番，自己还发出那种羞人的声音，很享受，脸就发烫，头也不敢抬！！
“哈！”看到白素素娇羞的样子，宁采臣却是一乐，他脸皮相当厚，伸手在白素素高耸的胸前捏了一下：“都老夫老妻了，还害什么羞啊！”
“啐，只有你这人才没羞没躁的!”白素素啐了一口！
“嘿嘿！”宁采臣也不反驳，相比起这些保守的古代人，他却是就是个浪荡子！
也不在这个问题上多扯，问道——
“我是问你感觉身体上有没有什么变化，刚刚练武，现在你没有什么感觉吗？”
“感觉，是好像有一点，感觉整个人很轻松，舒适，有些累，想睡觉！”说完，又瞪了宁采臣一眼：“都是你，刚练武那么累了还折腾！”
“额，先不扯睡觉的事情！”宁采臣脸色一讪道：“那你有没有感觉像是体内的细胞在跳动，感觉全身都在呼吸的那种”
“没有啊！”
“真没有？！”