腹肌运动＊加强排便的力量
腹肌无力和便秘有着密切的关系。
即使食物纤维很多、情况良好的大便顺利到达直肠，如果腹肌力量极弱而无法提高腹压，仍然无法将大便排泄出来。
即便腹部皮下脂肪很多，通过坚持锻炼，也可以渐渐获得腹肌力量，重要的是要每天坚持。
结合自己的身体状况，选择适合自己的腹肌运动很重要。
按摩腹部＊促进肠的运动
腹肌力量低下的人和只能卧床的老人，可以通过按摩腹部来促进肠的运动。
肚脐及其周围肌肉有很多促进自律神经功能的穴位，应该以肚脐为中心，轻柔地按摩。
在饭后2-4小时，食物已经从胃移动到肠部时，按摩效果最好。刚吃过饭、肚子很饱的时候，尽量不要做按摩。
另外，饭后身体向右侧卧，能加速食物的消化。
洗肠疗法＊去除残留的粪*
从**注入温水，再将水排出，这种洗涤肠内的方法称为洗肠疗法。
洗肠疗法能够解除便秘和腹泻，调整肠内有益菌和有害菌的平衡，所以对预防大肠癌有疗效。
洗肠疗法在欧美的许多模特和女演员广被采用，体验过的人评价说洗净后肠变得轻盈了，肌肤也变得光滑了。
治疗的顺序如下：
1.侧卧在床上，将涂有润滑剂的用于注温水的管子穴入直肠内5-6厘米。
2.身体仰卧，注入温水。
3.当到达一定程度后，通过穴入**的管子将污水排出，反复几次。
在洗肠同时，可进行腹部按摩，通过温水和按摩的刺激使肠壁残存的粪*和肠壁衰老的细胞与温水一同排出。用后拔出穴入**中的管子。当然，每次使用的器械都要消毒。治疗前没有饮食限制。
不过，洗肠疗法要进行数次之后才能奏效。
利用简易的器具在家中洗肠