胡飞jian猾得一下子就将别人一半的学费纳为己有了还说不贵。</p>
“下面呢我给大家介绍一下以后的锻炼方法呢，”说着胡飞开始正气脸色十分郑重的说道，同时也对着胡樱使了一个脸色，示意胡樱将那个大胆的学生给放了，毕竟是要共同努力的吗教训一下也就罢了。</p>
在厕所的台阶上被压的喘不过来气的王海感觉就快要去见马克思了，万念俱灰的他总还是明白了一句话祸从口出，这句话讲起来还是挺有道理的啊，无奈之下只好等待死神的到来了，这个时候一个弹丸嗖的一下子打到了王海衣服的红色按钮的上面瞬刻之间就感觉轻松了很多，王海常常的输了一口气想明白刚刚的事情之后方才心理面留了一个心思，如果想要明白这和别人做对就一定不要将自己太过孤立了，这样百害而无一利，如果要对抗的话一定要拉住夜雨，只有这样自己才能够真正的扬眉吐气，毕竟自己好象什么都不会并且任何事情都需要别人的保护，有时候人就带任命。</p>
王海觉自己步履维艰但是有不是太艰难还能够走动但是却总有一种力气在阻拦这自己，但是又不会伤害到自己，想来这个秋衣也算是有一些神奇的功效，要不然掏出一半的学费岂不是很吃亏吗。算了也别再怨天尤人了自己是来学东西的又不是来当碎嘴婆的，用的找这么唠唠叨叨吗！</p>
当王海走到队伍的时候，胡飞接着开始自己的教导，这次的王海老实了很多，嘿嘿有些人就是揍揍教训教训他就会知道什么叫做少说话多办事的重要xìng了。</p>
“同学们注意了，在日后的强训练的情况之下我们身体所承受的也会越来越强烈，这样的情况之下我们就必须明白怎么样保护自己使自己在提高能量的同时又能够做到自我身体机能的调节，当然了必须的关节训练和一些最基本的训练还是不可避免的，先我示范，你们好好的看着，在以后的日子里累了可以适当的调节一下自己的状态。</p>
先是压腿，这样能够拉伸酸麻的腿部使得韧带能够得到适当的调节：</p>
接着是下蹲起，伸平双手下蹲然后再站起来，然后在蹲下去再站起来这样呢能够很好的促进腿关节的训练，在锻炼的时候会由于过度的劳累导致自己的腿关节并且有助于腿部的肌rou成长。</p>
俯卧撑，分为双掌和单掌，主要是锻炼手臂的力量，手臂壮士了就会有更多的力气，这样的动作很重要所以你们以后要多加练习。</p>
前掐腰，后掐腰，拉伸后背的增加背部的柔韧度，这对于我们以后的很多项目都重要所以呢以后跑完步之后我建议你们做一千多次前后掐腰。</p>