【379】我笑眯眯的看着夜雨，。今天的事情还有挽回的机会我当然是打从心底的痛快了啊。“是啊老师，我们确实是应该将规矩好好的说说啊，不然到时候有些人不服管教可就不好办了啊。”自我感觉这一次绝对是成功了啊，更别提那种精心的点缀了啊，能够完完全全的将夜雨拿下也多亏了师傅啊，刚刚还真是错怪了师傅呢。</p>
“呵呵，管教问题总还是比那些夸大其词的人要好得多啊，老师麻烦你老人家在一旁数着，今天我决定让他的错误过一百次，可别心急啊，整不好了不服管教我可不是那么好对付的啊！”夜雨伸出了拳头在自己的面前晃dang了几下，盛气凌人的高昂着自己的脑袋，那丫的可真是要多牛就有多牛啊，整的跟黑社会老大一样的。</p>
“哼，那个熊样，装圣也没有这样的啊，你还真就以为你稳稳地拿下了啊，我的眼睛可是雪亮雪亮的啊，咱倒要飙飚谁是真正的牛啊！”我的内心极度的不服，可是最终还是在心里默默的说了这些话，摆到明面上咱还真就是没有那种骨气呢，毕竟技不如人整天都是夸大海口的装圣人咱爷们还真不会呢。</p>
“好啊，比就比咱倒要看看谁怕谁啊，有本事咱们倒要好好的飙飚啊，老师说规矩吧！”我已经鼓起了勇气对于眼前的夜雨那种盛气凌人的姿态很是不服，虽然没有表述却还是用一种自己的形态和他相对抗，今天谁还怕谁了啊。挑mao病敲错我还真就是比你强了那么一点点呢。</p>
“呵呵你们两个既然感觉那么的良好的话我这里也是十分的高兴的啊，下面我就具体的将注意事项说个清楚啊！</p>
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶</p>
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌rou与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。</p>
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。</p>
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌rou酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌rou纤维重新调理，恢复疲劳的度加快，下一次运动时肌rou的条件也会更好。</p>
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌rou肌腱的弹xìng及延伸，刺激肌rou梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续3o秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。</p>
5.替换拉筋的肌rou群；对同一个动作，可能有许多肌rou共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌rou，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。</p>
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌rou感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。</p>
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧xìng不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌rou，有效预防伤病。</p>
压腿的6大注意事项</p>
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：</p>