【39o】</p>
“顺便告诉你压腿的好处啊！</p>
1.柔韧xìng练习可促进身体健康和体形完美。（_）</p>
当与各种力量xìng训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧xìng在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。</p>
2.柔韧xìng训练可减少受伤的危险xìng。</p>
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌rou及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧xìng训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能xìng要小5o%。</p>
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧xìng练习就是一种很好的热身或放松运动。</p>
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌rou组织的协调xìng。如果你做完某项运动后立即开始柔韧xìng训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。</p>
4.柔韧xìng练习可提高你的竞技水平。</p>
一个具有良好柔韧xìng的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌rou僵死的体cao运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧xìng，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?一定非常舒服的啊！”爷爷说完这些话之后停顿了一下，咳嗽了几声，接着说道：“</p>
1.正压腿</p>
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧xìng程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。</p>
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。</p>
2.侧压腿</p>
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。</p>
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做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。</p>
动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。</p>
3.后压腿</p>
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿jiao替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。</p>
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。</p>