3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌ròu酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌ròu纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌ròu的条件也会更好。</p>
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌ròu肌腱的弹性及延伸，刺激肌ròu梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。</p>
5.替换拉筋的肌ròu群；对同一个动作，可能有许多肌ròu共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌ròu，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。</p>
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌ròu感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。</p>
</p>
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌ròu，有效预防伤病。</p>
编辑本段压腿的6大注意事项</p>
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点：</p>
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；</p>
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌ròu骨骼造成损伤；</p>
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；</p>
4.要短——般每次3～5分钟即可；</p>
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。</p>
6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。</p>
除此之外，压腿还需要十分正确的姿势。</p>
压腿主要是为了拉韧带。而为什么要拉韧带呢？拉韧带的好处是什么？</p>
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。</p>
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。</p>
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。</p>
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌ròu及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。</p>
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。</p>
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌ròu组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。</p>
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。</p>
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌ròu僵死的体cào运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?</p>
什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。</p>
1.正压腿</p>
正压腿</p>
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。</p>
动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。</p>
2.侧压腿</p>