3、碳水化合物须节制食用
若以每人一天卡路里摄取量2000卡计算，每天成年女性的碳水化合物的摄取量，应为160～200克（640卡～800卡）；成年男性的碳水化合物的摄取量，则应为240～300克（960卡～1200卡），选择较不精致的糖或未经处理过的食品。
平时要降低面粉、糖类、面包、点心的摄取，尽量吃全谷类、豆类、冬瓜、马铃薯。可烹煮意大利面团，并且节制使用，避免高果糖或玉米糖浆的产品。
4、纤维摄入不可少
每天要吃40克的纤维，多吃蔬果、豆类、全谷类。每天至少要吃五种以上的蔬菜或水果。五谷杂粮、糙米是优良纤维的来源之一。
多吃番茄、草莓、橘色或黄色水果，定期吃十字花科蔬菜，例如花椰菜、甘蓝菜。多吃深绿色蔬菜、磨菇类等，蔬菜必须清洗干净，避免残留杀虫剂及防腐剂。
5、少喝饮料多喝茶
以茶替代咖啡，茶的选择以绿茶或乌龙茶最好；酒类，以红酒为优先，每天量以60毫升～100毫升为宜。
6、水分充足才健康
每天应摄入6～8杯的水，摄取量2000毫升～2500毫升，包括纯水、饮用水、矿泉水、茶或水加柠檬片。<div>