只是看过一遍，那每一句每一字，便牢牢的印在脑海里，至今没有忘记。
“这！”娄董事直接站了起来，他的眼神中充满了震惊。这里很偏僻，很少有人来，正好适合练功。
书就放在他的壶天空间里，因为已经背熟了，也不需要再看，直接就照着上面的要求，开始了热身。
项目也很简单，就是一些慢跑和跳跃、踢腿的动作，热身花了二十分钟，对常人来说已经算是不小的运动量。可是对于从来没有运动过的易云来说，竟然还很轻松。
按照入门先后顺序，易云现在要进行的主要是对于柔韧性以及肌肉力量的训练。
动作都很简单，需要的道具也不复杂，因为是第一天来练，强度不需要太高。
按照书中所说，他需要在前七天，重复类似的动作，来激活全身的肌肉。
从大面上来说，就是胸背肩臂腿，往细了说，则包括每一个大肌群里面的小肌群。
这种针对性训练，非常像传统的健美训练，目的是增强每一条肌肉的控制。
这事说起来简单，做起来难。
不说那些深层的肌群，以及不常用的肌群，光是激活就需要多久。
但是大肌群找到一个不错的发力感，就至少需要一个月的时间，这还是对于平时就有运动习惯，并且比较有天赋的人来说的。
而对于那些没有天赋，又没有合适人教的，光是这几块大肌群，想要找到强烈的发力感，可能几年都摸不到门道。
这也是为什么有的人练一年就能有很夸张的变化，而有的人练年，甚至十年八年也完全没有训练痕迹的一个重要原因。
书里面反复强调不要好高骛远，易云也严格遵守，并没有想着要一步登天，而是不断的以一些不大的重量，反复刺激身体肌肉组织。
不断的重复······重复······
终于，到了日落西山，他勉强感觉肩部、手臂、大腿这种常用的肌群有了明显的酸胀感和收缩感。
至于胸部和背部，还是差了意思。
“书上说每天的训练时间不宜超过两个小时，不然会影响第二天的训练效果，今天也差不多了，该回去了。”
这会儿他的状态还很亢奋，完全感觉不到类，觉得自己还行。
不过书上在第一章后面明确标注：初学者第一天会因为过于兴奋而易超负荷运动，必须掌握好训练时间和强度，以保证后续的训练效果和良好心态。
这确实是一本好书，不但把每个时期的训练要点说的很详细，还会在关键地方给出提示。
在易云的概念里，他一直以为秘籍就是那种云里雾里的高深成语或诗句，要么就是各种看不明白的穴位名称。
要真是那种的话，易云还得花不少时间去学习经络知识，那些高深的暗语还得花很多时间去领悟。
“也不知道这本《锻体入门》是谁写的，太贴心了。”
易云站在自行车上一路狂蹬，愣是在日落前回到了家。
见他一身臭汗，父母问他去哪儿去了，他只说去忙了。
老一辈人在工作之余是能歇就歇，易云要是说自己锻炼身体去了，怕是会让父母训他出闲力。
要知道，哪怕是半个多世纪以后，许多人还对健身有很大的偏见，和遑论是现在了。