通过与管教练的耐心教导。
李飞是的了400百米跑，主要分四个阶段。
第一阶段，起跑。
第一个100米是弯道100米。
起跑加速冲出去，最好到达最高极限百分之90。
这个阶段，李飞起跑很顺利，弯道技巧上李飞保持得很好。
李飞尽量控制着自己的呼吸。
并不着急着去追赶前面的周岩。
而是保持自己的节奏，控制着自己的速度。
极限百分之90的速度虽然还差了一些，但百分之85的极限速度，李飞还是维持住了。
管教练所提到的第二个阶段，惯性跑。
因为第二个200米是直道。
在这里可千万不能冲刺，否则这400米就废了。
预赛，李飞就是在这里亲自把自己给废了！
“这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。”这是管教练原话：“这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。”
“因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。”
“但要自己感觉到跑起来不累，不紧。”
按照管教练的教诲，李飞稳稳跑过第二个100米。
接下来来到，管教练口中的第三个阶段——保持。
第三个100米，又是弯道。
由直道进入弯道时，提前做好进入弯道的准备。
进入弯道后，李飞加深呼吸，加大摆臂。
由于直道100米李飞跑得比较松，进入弯道后，他迅速加点起来。
过了弧顶后，李飞再肌肉放松10米左右。
因为，管教练说过，肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺。
所以，李飞这里要肌肉放松10米。
然后，再想着加速。
最后阶段，来到了管教练所说的最后冲刺。
此时，李飞出弯后，落后周岩约有五个身位。
然而，李飞处于第四道，仅仅前两百米时，就已经将跑道的里外道，除了周岩以外的选手都甩到身后了。
此时，周岩即便身处于第一名，但是他已经感觉无比地疲累，肌肉也感觉无比酸涨。
因为，他在前面300米，已经拼尽了全力。
他这不顾一切想虐爆李飞的心理，使得他最后出弯时已经乏力。
此时的周岩，技术动作已经变形，完全靠着那一股报仇的心思在硬撑着往前跑。
周岩觉得，剩下的，完全就是他在和自己的身体极限比。
此刻的他，脸色已经有些发白了。
但他心里却有些兴奋，因为他感觉跑到这里时，李飞再追上来几乎不可能。
于是，周岩开始压榨最后体力，准备冲刺！
“草，真特么难受啊……”
周岩才动了冲刺的念头，刚刚试图加快步频。
结果身体就猛地传来一阵强烈的不适。
但还是被他咬牙克制了生理极限，拼了起来。
然而，下一刻，周岩赫然发现。
正有一名选手正与自己齐头并进。
那人的速度突然的加速，犹如火箭一般。
接下来，那道身影一闪而过，周岩只能捕捉到那一缕白色的战衣。