书上，
（要一步一步的走，饭要一口一口的吃，步子迈得太大容易扯着蛋。这是谁说的经典来着！我忘了！）
不过我现在是绝对体会到叫枯燥乏味了，这站着半个时辰（也就是现在的1个小时），在现在估计15岁左右的孩子举着个15斤的石锁，连半个小时都办不到。而在这人里面竟没有一个倒下的，这就是娇生惯养和艰苦朴素的人的区啊！
大家伙儿都坚持住啊！还有半个时辰大家就可以休息了，坚持住！！！
女孩子们也都不错，虽个都憋的小脸红，不过都还在咬牙坚持着！
小云家来了。
哦好！在等会儿，要站足一个时辰的，就快了！
我的石锁是45斤的，（有人会说了，虽肉体淬炼了，可毕竟才10岁不到长成了吗？）我说的是，在秦朝时候算的话，我就属于青年了，古人结婚生子才多大，20岁也就算壮年了，说我还经过了极淬炼。）
小云的这个石锁没人拿呢，这练不会有吗？没的大姐，我不借用气，用的是纯肉体的力量去完成的，累是一定的，要是太累，我会用气运行几个大循环，身上肌肉经过气的梳理和滋养也就没问了。
倒是（他）们，都是穷苦人出身，估计也没几人能有练武的功底，所以我才找家多找人过来，一会休息为这人用木棍排血化淤。
不至于到后面练不动，在练到后面在肌肉僵硬出现拉伤，就得不偿失了，不过这样排会非的酸爽，也顺带培养（他）们的力，变得有韧性。
好了！大姐时辰到了可以让大家休息了，让家开始吧，用木棍在胳膊上滚，在轻轻拍。我一会去给（他）们示范，以后就这样来，时间一长就这的好处了！
咚！时辰到，地休息两刻钟，家带着东和人和我来。
诺！
现在是休息的时候，我来给大家送个福，好我的方法和力度，全体都要学会。除非练到一动都动不了，我会找人帮们，它时间要能动就自己来，对们有绝大的好处。
家带着领的20多人把棍子分发下去，后们这21个人跟着我，我们怎。
诺！
好了就们几个离我近也都拿的30斤的石锁，不错体质不错，来这是给们的福。全都去餐桌边座好，把胳膊到桌子上。
忍住啊！都憋着点笑啊！
唔哈哈哈！诶呦呦！一步用棍子在从上到下的在肌肉上面擀大概30下，后是在肘的有肉的地方和胳膊上有肉的地方，用棍子轻轻的拍，往复30下就行。
记仔细了，以后们要是遇到干肌肉僵硬了，用这个方法也是一样的。
诺！
都学会了吗？一组30下，硬度决定几组，来缓僵硬的肌肉。就三组吧！还好记。
诺！记下了。
好了下面的就给们了，缓过来的去帮着忙乎忙乎。
诺！
嘿呀！偶吼！呀…………
少主啊！这也太酸爽了！啊啊啊！
哈哈哈，没办法，这个方法就是这样的，不过缓过来就好了！要不们今就用胳膊了，吃饭都点找人喂。
诺！谨遵少主令！
女孩子们憋着了，这里是军营，在这里训练的以后都会是袍泽，上了战场我们是要将自己后背给彼的，所以大家伙儿要像兄弟姐妹一样，凝成一股绳，这样到了战场上才能所披靡。
好了，继续吧！
小云时间到了，可还有几人没缓过来。