么是偿？可以这样理解，当身体官发生病变时，原官健康部分会替病变部替它实现相应的功能。偿现在我们生中其实见，是在运动过中。本来应该由肌肉a参与发力，结肌肉b参与了进来，肌肉b劳肌肉a发力，这就是偿。
比如我们在俯卧撑这个动作时，正的发力是胸部发力。但你后发现，肩膀、手臂后侧的肌肉酸，那么就是有其他肌肉群参与了发力，这也是偿。偿在运动中不是好的现，易引起肌肉劳损。偿现是无法全消除的，使是运动水平高超的运动员在训练时仍会存在偿。偿是必经之，我们只有不断熟悉动作，变不足，减少偿在运动中所占的比。
借力偿，一般表现在运动快结束的时候。明明体力不足了，却仍然坚练习，成一定的数量。在后关头，体力不足时，其他肌肉群参与发力帮助成动作，这就是偿。深蹲时，也许前面几十个你可以轻松的。到后来，就会出现大腿内扣、弯腰等现。哑铃弯举时，全身上下稳定，只有两手臂进行上下画弧的摆动。切记，身体不能晃动，否则就是借力偿。
善借力偿，只有不断的训练。高动作熟练性，这样偿的出现几率就会减少。在运动过中，我们要正练习动作。当你达到一定的熟练时，不要刻意的去控制，就能轻松的成动作，这就是动作记忆。
在支撑偿中，肘、膝关节会替肌肉群的发力。在哑铃卧推时，把哑铃推到高点停住，这时候手臂伸会成肘关节锁死。在杠铃深蹲中，易出现膝关节锁死的现。无论是哑铃卧推还是杠铃深蹲，只要出现明显的偿现其实就是一种偷懒。本应该由肌肉参与发力，结成骨骼力。这种况就会成关节损伤，出现不可逆的伤。所以，在这些运动的时候，尽量不要锁死关节。除非是有定要要锁死关节，其他况好不要锁死关节。在运动中出现支撑偿，就是肌肉续发力的减少，这样会降训练效。所以，我们要选择适合自己的重量进行训练，减少支撑偿出现的可能性，训练效。
举一个功能偿的子：扁平足的人的脚掌相对于正人的脚掌，他的脚掌比普人的脚掌缺少支撑。那么，相对于普人，拥有扁平足的人的小腿肌肉就会加发达，这就是功能偿。