按照惯例接下来要进行的是队内对抗训练，会根据队员的实力分成两队，由主力队员分别带队，时间不同于整场比赛，上下半场各十分钟。
这种训练强度一般都不会很高，重在磨合阵容，让队员们适应不同的阵容和打法，以便在比赛中能打出默契配合，大家都是点到为止，防守和进攻都会收着打。
分组名单是由队长事先拟定的，因为苏淼的加入，临时做了些变动。
穆辰风和李垚被分到了一队，而苏淼则是被分到了二队，对于三人而言这个分组正合适，穆辰风早就想和苏淼在比赛中正面较量一番，苏淼也对李垚充满了好奇。
“不是吧，我干嘛要跟怪物对位。”负责防守苏淼的队员发着牢骚，别说对位攻防了，单单苏淼这身肌肉就够他好受的了。
不过好消息是穆辰风在自己这一边，他只需要做好防守，抢抢篮板，至于得分嘛，就由穆辰风包办了。
苏淼的加入让双方纸面上的实力呈现出五五开的水平，队内对抗赛还是第一次出现水平相当的对决。
队长所在的队伍要主动让出第一波进攻球权，这是对抗赛不成文的规定，流传下来也就成了不言自明的传统。
开场第一波进攻，二队很快进入状态，展现出了相当高的执行力，各司其位，开局并不是什么特殊的打法，内线抢占有利的攻防位置，外线不断的传导球！这是球场上非常常见的打法，简单有效，这种打法苏淼非常熟悉，不用适应直接刚。
作为一名内线苏淼本能的直扎一队禁区腹地，“把球给”没等苏淼要球，篮球便已经传到了他的手中，这是意料之中的事，苏淼在内线的优势肉眼可见，队内拥有这样的绝对优势自然是要好好利用一番的。
“很好！那就先尝尝这个吧。”苏淼对这个不期而遇的传球非常满意，得球的同时就摆好进攻的架势，防守球员全力顶防上来，奈何力量差距过于悬殊，苏淼才运了两次球就碾压进了内线深处，这个位置的苏淼已是不可阻挡，挂着一队中锋的防守，苏淼将球重重的砸进篮筐，防守队友被掀翻在地。
用灌篮的方式完成归队后的第一粒进球，苏淼用最热血沸腾的方式宣布回归！
“没想到力量差这么多。”这一碰让对方真正感受到了可怕的力量。
“没事吧。”苏淼将防守球员从地面上拉了起来。
攻防交换！一队控球的不是穆辰风，而是李垚，在场10人中最聪明的那个。
和李垚对位的球员紧张的咽了咽嗓子，他虽然没有投篮能力，但是他制造投篮机会的能力可是相当了得。
更可怕的是他对三中的每一个球员的特点都一清二楚，自然也包括他们的弱点。
“别紧张，我只从你的右边突破。”连续的胯下变向让人眼花缭乱，防守球员勉强跟上他的节奏，“就是现在！”说话间，李垚果真从对方的右侧突了过去，对方像被定身了一样站在原地，不能动弹。
“你休想过去。”很轻松的突破了第一道防线后，补防球员立刻迎上挡住了李垚的去路，这次的补防确实很到位，打破了李垚原定的进攻计划。
“我压根就没想过去。”快速突破中李垚压低了重心，顺手将球从对方的胯下递送过去，“但是球就不一定了。”
“好球。”不愧是三中的后场搭档，穆辰风拍马杀到正好接住了李垚的传球，在苏淼补防到位前抛投将球射了出去，篮球刚刚好落进网袋。
身为队长穆辰风总是能够在正确的时间做出最正确的选择，抛投是面对比自己高大球员时非常好用的进攻手段。
一队打出了标志性的配合后，二队继续利用内线优势，篮球经过7次传球最终还是到了苏淼手里，对方在吃过一次亏后这次有所防范，苏淼接球点比上一次要被向外推离了一步之远。
“这次可没那么容易。”一个人不行就两个，一队的两个内线球员过来包夹苏淼，将他的进攻线路挡的严严实实。
“别漏人。”有人喊。
可是已经来不及了，包夹落位已经成型，苏淼瞄到了篮下无人盯防的队友，手指轻轻一送篮球就越过两人的防守被吊进了内线，队友得球轻轻一跳，打板进框，赶来补防的穆辰风此刻只能目送对手得分。
不仅对抗上力量悬殊，就连球商也遭到了碾压，一次进攻就把三中内线存在的问题暴露无遗。
可这已经是苏淼以外三中内线的“最强战力”了，由此可见，输给附中的那场比赛，不冤。
“哥哥。”一旁观战的苏梦瑶看到这样的场面也是非常激动，这就是苏淼，他真的回来了。
“内线差距有点大啊。”场面处于劣势，李垚赶快将队员召集过来开始商量对策。
“是啊。”穆辰风也被惊讶到了，远离球场并没有让苏淼的球感有所生疏，反而对球场的渴望让他的嗅觉越发灵敏。
“我需要一点时间。”李垚开口道，“现在我所收集到的数据还不够。”
“还需要多久。”穆辰风问。
“一回合。”李垚的回答非常干脆，“可是得让他上钩才行。”