“第一种是双臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧，第二种则是两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直慢慢放松，期间不能使用魂力，最少做三十遍重复的动作，期间不能停下来，不然赵老师就会罚你们围着索托城到史莱克之间的路程跑上二十圈，你们谁先来试一下，完成第一项训练，……”。马红俊向他们详细介绍了使用的方法，然后玩味的说道。
戴沐白第一个忍不住上前，拿起刚刚赵无极放在他面前的一根握力棒，就开始按照马红俊的使用方法实验。
只见戴沐白双手握住很是轻松的就完成了一个动作，第一遍，第二遍……直到第二十遍，动作渐渐缓了下来，等到第二十五遍的时候就已经变得很是艰难了，直到第三十个完成之后，脸上已经出现了细汗，正待戴沐白还想逞强，继续强迫做第三十一遍时。
“好了！停了，这个东西到了极限，就不能再继续用了，不然很容易出现肌肉拉伤的情况。”。马红俊连忙阻止还想继续的戴沐白，警告的说道。
“呼，这个东西还别说，应该真的挺锻炼臂力的，只是做了这几十个，便感觉双臂的肌肉有点舒麻的感觉，这个大概需要动用二百多公斤的力量吧。”。戴沐白长舒了一口气并没有继续，而是停了下来一脸欣喜地看着众人说道。
“二……二百多……多公斤，我的天啊，这还让不让人活了，赵老师你还是让我继续去跑步吧，不动用魂力，我可真的使用不来这玩意。”。奥斯卡脸色泛白生无可恋地说道，整个人都吓坐在了地上。
对于才不过十三岁多一点的奥斯卡来说，二百多公斤的力量，不动用魂力确实是有点难了。
就算是魂师的体质要比普通人强上很多，但是不要忘了，他可是一个辅助系的食物系魂师，在身体素质方面可是远远不如战魂师的。
戴沐白做了三十遍都感觉双臂舒麻，到了极限，自己岂不是更难完成。
“才二百多公斤而已，瞧你那点出息，放心吧，这是我根据你们自身的力量为你们量身打造的握力棒，戴老大的是二百四十公斤，胖虎的则是一百九十公斤，你的只有区区一百三十公斤，就算是稍微有点力气的成年男人都能办的到，胖虎该你了！”。马红俊恨铁不成钢地这些奥斯卡，仿佛已经把自己当成了老师一般，随后继续说道。
“竟然还能定制，一百三十公斤，那也不是很轻松啊，我感觉我用一百公斤，啊不，是九十公斤的比较合适，小马哥你看……”。奥斯卡转眼又有了动力，来到马红俊的背后开始给马红俊锤背献媚道。
然而马红俊理都不理他，而是看向胖虎，胖虎见状只能上前一步拿起自己的握力棒就开始锻炼。
最后奥斯卡也是没有跑掉，很是艰难地咬着牙完成了三十遍动作，身上的汗水都浸湿了后背的衣服。
这也是因为赵无极还有马红俊是根据几人的极限，去庞氏铁匠铺量身定制的。
直到锻炼几人都做完之后，几人又开始跟着马红俊一起做着俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等各种锻炼身体的方式。