后面的,罐头、巧克力、猪肝这三种,她根本就不爱吃;土豆经常吃,却完全没有储存那么久的。
热性作料,家里几乎从来不用;主要是,他也不会用。
味精有时用,有时想不起用;桂圆、荔枝,秋冬季节自然就不吃了;还有石榴,当时几乎见不到;腌酸菜冬季吃过一点,西瓜后来肯定没有吃,茶水媳妇从来就不喝。
各种饮料她怀孕时没敢喝,酒她不会喝;呵呵。
媳妇怀孕十个月,李铁如就从来没发现,她何时曾经难受过,好像连呕吐都没有过。
那么,接着就应该是孕妇适宜吃哪些食物了。
在孕早期,孕妈咪最好还是多吃一些苹果、桃等中性水果。
不仅热性的水果要少吃,像西瓜、柚子、橙子等寒性水果,也要有选择性的吃。
孕中期,孕妈咪身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。
孕晚期,孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。
虾是很好的,富含蛋白质和各种营养元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。
海鱼要吃些,每周吃34次,尤其是孕早期。因为海鱼中含的dha对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用,而河鱼里dha的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样,孕妈可以尝试不同口味,优化食材搭配。
这一点李铁如没做到,家里除了过年那些天,平时几乎不吃鱼。
我们中国提倡每日膳食中应该有7类食品:
1、米、面或其他粮食、薯类;
2、有色蔬菜红、黄、绿色;
3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;
4、烹调油;
5、水果;
6、食盐及其他调味品;
7、个人爱好的营养食品花生、瓜子等坚果类食品。
孕妇的营养要丰富全面,就要保证每天的饮食结构合理,配餐要尽量涵盖以上7类食物。
而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。
有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生。
例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源,生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒。
谷类食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、b族维生素和膳食纤维。
以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生。
此外,孕妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。
坚果营养丰富,含有大量脂肪和蛋白质,在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分。
胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收,建议一定要在孕期保持健康的饮食习惯,建立完善的饮食结构。
不仅要热量足,还要看所吃食物的品质和营养含量是否高,是否足够满足母胎所需。
坚果属于脂肪类食物,热量和脂肪含量相当高,其所含油脂多是不饱和脂肪酸。