云龙决定对志聪还有小龙给于他们应有的处分。
云龙跑步要的就是锻炼大腿的肌肉，而锻炼大腿肌肉点是锻炼大腿方的股头肌，以膝关节的功能减少膝关节退变。锻炼股头肌分为动态锻炼和静态断裂。静态断裂包括腿抬高试验锻炼是踝穴锻炼。
云龙对他们说：“惩罚自和锻炼有关。”
志聪和小龙一个着自己肥胖的身躯，一个着自己瘦弱的身，大叫的说：“不是吧，能不能换一个！”
云龙生气的了他们一眼，后说：“实锻炼简单，我有两种方法，一种们仰卧卧于床上将踝关节极背伸、膝关节伸，时股头肌就处于紧张状态，后将肢抬高，时股头肌就可以得到充分的锻炼。”
小龙一听就非的难，还没等志聪开口，就立刻抢说：“我选择二种！”
不龙听了之后怪笑说：“，是历史上一个选二种的人，二种是进行空蹬自行车锻炼。同样是患仰卧于床上，踝关节极背伸，后双下肢交替踩自行车的动作，锻炼可以有效的锻炼股头肌和大腿后方肌群。”
志聪笑了笑后云龙问：“有没有三种！”
云龙听到之后笑着答，志聪说，“说，还真有！还有一种迭择就是坐于床边双侧膝关节屈曲、踝关节上方置一可以据锻炼况调整的，后将膝关节伸以办法来锻炼股头肌的力。”
小龙他们一听，一个比一个难，是还是老实的受了一种锻炼。
云龙在一行教导美琪美雪，说：“们比手稍微点，据我对们身况的观察，以就有跑步的习惯了吧！应该大概已经跑了至少六个月，许还跑过一两5千米。愿的时候会一快速跑。现在希望进入且完成认为的真的“长跑”。”
后云龙又到后面两个人（小龙和志聪）说：“如是个初学，的万米跑目标侧于能完成的长距离，而不是个人记录。们要跑完一万米全，所以要训练的是耐力。为们有可能会耗时一个小时才能跑完。”