小龙他们清楚，云龙所说的初学就是他们！
云龙思考了一会说：“小龙，们除了每要完成我对们的处罚之，们与美琪美雪要以稳的速适中的速来跑。是我们也会在训练耐力的同时入一近似于速训练的冲刺来增变。这会们的步伐入弹，让稍微感觉一下略微跑得快是什样的感觉，以促进入中级水，下来这个列就是们的锻炼了！”
美琪美雪还有小龙他们全凑了过来上面的字！
“星一：休息
星二：2英里，4组1分钟的间隔跑，2英里
星三：3英里休息
星：4英里，3组速跑
星：休息
星六：5英里。
星：休息
总计：16-20英里！”